Часто задаваемые вопросы

Оригинал взят у babyjschatz в Часто задаваемые вопросы
Originally posted by alekstomik at Часто задаваемые вопросы
[Spoiler (click to open)]Большинство вопросов, на которые вы просите ответить, уже много–много раз обсуждались на разных спортивных ресурсах. Я не вижу смысла пересказывать их своими словами, но чтобы помочь вам, я выбрала хорошие статьи, которые советую прочитать. Так же хочу ответить на несколько вопросов, которые задают чаще всего.

1.Сколько калорий я потребляю и какой у меня КБЖУ?

А зачем вам это? У нас одинаковый вес, рост и количество тренировок? У каждого свой калораж, рассчитанный для определенных целей будь то набор мышечной массы, сжигание жира или просто поддержание формы, и высчитывать его надо под себя. Вот в этой статье доступно рассказывается, сколько калорий вам нужно.

http://mjonaus.com/2013/02/skolko-kalorij-vam-nuzhno/


2.Пью ли я спортивное питание?

Пью, но только в период подготовки к соревнованиям, дабы разнообразить свой рацион, а вообще считаю, что вполне можно обходиться натуральным питанием. И почему некоторые до сих пор продолжают думать, что мышцы появляются только если пить протеин и другой спорт пит? Они появляются от тренировок и соответствующего питания . Протеин используется как дополнение к натуральным высокобелковым продуктам (яйца, мясо, творог и т.п.). Шейкер с протеином можно взять с собой куда угодно, например, на тренировку, т.к. есть мясо из контейнера в раздевалке не всем удобно. Это может упростить жизнь и избавить от необходимости носить рюкзак с едой на весь день (можно взять на пол дня, а остальное дополнить протеином). Несмотря на все это, важно помнить, что порошковый протеин не может выступать в качестве основного источника питания, т.к. группа химиков-технологов завода-производителя протеина при всем желании не сможет заменить природу, которая позаботилась, чтобы необходимые нам продукты имели идеальный баланс микроэлементов, витаминов, аминокислот.

Все о протеине здесь:

http://mjonaus.com/2013/02/chto-ya-em-protein/

http://mjonaus.com/2013/02/protein-ximiya/


3.Как похудеть в области живота бедер или убрать бока?

Никак, локального жиросжигания не существует:

http://ru-healthlife.livejournal.com/3563141.html


4.Как добиться рельефа?

В погоне за рельефом нам помогут многоповторные тренировки и уменьшение жировой прослойки с помощью кардио и диеты, но это все при условии, что мышцы у вас есть. А если их нет то массанаборный цикл и соответствующие тренировки.Поэтому это гораздо длительный процесс чем просто похудение. Хотя, в этом вопросе я сама до конца не разобралась. Вот у mashkind есть рельеф, но не было массы :)


5.Сколько вам надо кардио тренировок, а сколько силовых?

Я не знаю, это все индивидуально.


6.Если у вас есть, какие-либо заболевания вам надо проконсультироваться с врачом, а не спрашивать у меня можно ли вам делать данное упражнение.



7.Белок играет важную роль в построении мышечных клеток, поэтому что касается вегетарианцев сильно не интересовалась, но как успела понять, если вы едите молочку (творог), яйца, рыбу, то вполне можете заниматься с железом и растить мышечную массу. В сое много белка, но считается, что он не полноценный (нет каких-то аминокислот, их можно попробовать дополнить из аминокислотных комплексов, в каких соотношениях я не знаю, надо искать в сети).



8.Еще, девушки, что бы худеть надо есть! Да, именно так. Вы мне присылаете свои меню, в которых я вижу, что вы мало едите даже для меня, с моим- то ростом и весом. И при этом говорите, что вес стоит или даже растет и что же делать. Да он просто испугался голодовки и начал припасать жиры, так что ешьте часто небольшими порциями и разнообразно! Если не можете контролировать, сколько съедаете, ведите подсчет.

Очень хорошая статья, почему вы не худеете:

http://ru-healthlife.livejournal.com/3566902.html

http://ru-healthlife.livejournal.com/3569620.html



8.В обычное время я не веду подсчет КБЖУ, меня это напрягает или я просто забываю, раньше вела, а теперь уже интуитивно ориентируюсь. И меню я не расписываю, просто у меня в холодильнике и морозилке всегда определенный набор продуктов которым я пользуюсь, если чего-то нет иду покупаю. А какой калораж у меня на сушке я в интаграме выставляла таблицу, рацион там не особо разнообразный. Дальше, я тоже ем иногда вкусняшки и вредности, но редко. И чем дольше вы занимаетесь и правильно питаетесь, тем больше можете себе позволить, так как метаболизм быстрый и даже если не заниматься месяц и не особо соблюдать питание ничего страшного не случится, проверено на себе, но в начале его надо разогнать этот самый метаболизм, а как это сделать ? Читать выше.



9.Что касаемо тренировок, советую первое время заниматься с тренером, чтоб он вам поставил технику, а то иногда страшно смотреть на новичков выполняющих неправильно упражнения, от такого выполнения не только не будет толку, но вы еще можете травмироваться. Так же не надо думать, чтоб чего -то добиться надо заниматься 5 раз в неделю по 2.5 часа, но об этом тоже есть выше.

Вот вроде самые основные вопросы, если что-то забыла, пишите.

P.S. Я не считаю себя гуру и знатоком и тоже не все знаю. Так что, если кто-то из френдов более разбирающихся в этих вопросах, заметит неверную информацию, исправляйте, не стесняйтесь;)
2016-autumn

Вспомнить все! Как не потерять ваши самые ценные данные.



Наверняка некоторые из вас сталкивались с потерей личных данных, фотографий, документов. Вышел из строя винчестер, умер виндоуз, украли ноутбук… После таких случаев вопрос бекапов для вас - не пустой звук. Хотя абсолютное большинство пользователей не задумывается об этих вопросах, продолжая верить, что жесткий диск в ноутбуке вечен, а годы идут, фотографии из путешествий накапливаются, заканчивается место на винчестере, вы хаотично перебрасываете часть на внешний винчестер, записываете диски, забываете о них со временем, а техника не вечна...

В этой статье я расскажу, как у меня организован рабочий процесс обработки и хранения фотоархива и о его резервном копировании. В год я трачу на резервное дисковое пространство чуть более 120-150 долларов в среднем при отнюдь немаленьком графике путешествий и снимаю я только в RAW. Также эта техническая заметка будет полезна и девушкам, у которых с завидной регулярностью случается "я-ничего-не-делала-оно-само…" :)

Poll #1890200 Проводите ли вы резервное копирование данных?

Проводите ли вы резервное копирование данных?

Да, регулярно. Бекап - это важно.
136(43.7%)
Нечасто, да и то если вспомню
84(27.0%)
Все думаю купить внешний винчестер, но руки никак не дойдут
61(19.6%)
Что такое бекап?
19(6.1%)
У меня нет никаких важных файлов.
11(3.5%)


Поделитесь своим опытом резервного копирования фотоархива?

Collapse )

Бесплатный курс ВСЕ УСПЕТЬ!

Мамы с детьми, а вот и обещанный курс по тайм-менеджменту

 
kak2 (2)


Меня зовут Марина и я мама четырех детей, трое из которых – погодки.

Collapse )

Для чего я все это написала – совсем не похвалить себя, нет-нет. Я хочу, чтобы вы увидели, что если я, без какой-либо помощи (кроме помощи мужа) смогла успевать ну если не все, то почти все   и  вы тоже сможете. Я не придерживалась никаких систем, про флай-леди знаю разве что про регулярное мытье раковин и шнурование ботинок: все, что я расскажу в течении этого курса - мой личный, выстраданный годами, опыт. Слишком часто меня спрашивают: КАК ТЫ ВСЕ УСПЕВАЕШЬ? И теперь я решила рассказать, КАК.

Collapse )

Итак, если у вас маленький ребенок, вы весь день дома, но вам кажется, что ваше время уходит, как вода в песок, и вы ничего не успеваете – записывайтесь и мы, все вместе, командой, попробуем отыскать резервы вашего времени не только для домашних дел, но и для своих личных женских увлечений Я опрашивала девочек по окончании - 100% из 100 проголосовало, что курс изменил их жизнь, отношение к уборке и даже к семье и к себе в целом.


СТОП!!! ПОЛНЫЙ НАБОР!!!!
Collapse )

Сага о том, как пережить праздники и... похудеть! (2)

Оригинал взят у olegtern в Сага о том, как пережить праздники и... похудеть! (2)
Все мы знаем, что повторение - мать заикания учения, и что нечего изобретать велосипед, особенно если единожды уже сделал это, поэтому зарождаю новую предновогоднюю традицию и предлагаю вам обновленную версию предновогоднего хита прошлого года. Понимаю, что слово "пережить" в контексте наступающего 21 декабря 2012 года может быть воспринято неоднозначно, но пребываю в уверенности, что ничего страшнее оливье в ближайшем будущем нам не угрожает!

snow-stormtrooper 

Итак, если вы хорошо вели себя в этом году, то Дед мороз приготовил вам подарок! Хочу сообщить, что как бы вы ни провели новогоднюю ночь (ну кроме самых маргинальных случаев, с нанесением вреда здоровью с особым рвением), сколько бы не слопали, все лишние килограммы довольно быстро исчезнут, без всяких проблем и страданий. Всего лишь нужно будет спокойно вернуться к правильному режиму, рациональному питанию, и все быстро нормализуется.

Но если вы себя в этом году вели не особо хорошо, если в канун Нового года вы все еще озабочены лишними килограммами, если вы все еще не научились рационально питаться и планировать свой рацион.... Ну ладно, есть и для вас подарок - материал о том, как минимизировать вред праздничных застолий, и даже о том, как можно похудеть в такой нелегкой ситуации!



Collapse )

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

Оригинал взят у cool_polar_fox в The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess
ЖЖ юзер addikzija нашла частичный и приличный) перевод. О чем поспешила поделиться, увы без форматирования, что я сделал за неё.
Часть 1. Срывая покровы
Почему женщине стоит тренироваться как мужчине?
Если вы хоть раз видели в тренажерном зале тренирующегося мужчину, хорошо, что вы тут же не кинулись к нему за массой бесценных уроков. Ведь, скорее всего, вы наблюдали что-то из этого (или все вместе):
  • Неправильную технику
  • Выбор слишком большого веса для упражнений, из-за чего техника страдала еще больше
  • Странные, гортанные звуки, обычно при подъеме слишком тяжелого веса с плохой техникой
  • Внезапную невозможность поднять этот вес после 8-12 повторений (с хорошей или плохой техникой), из-за чего по залу полно разбросанного железа, а стойки под него пустуют
  • Необычайный интерес к жиму лежа, заканчивающийся не только всем вышеперечисленным, но и не оставляющий времени на тренировку иных мышц, тех, которые он не может рассмотреть в зеркале
Что еще необычнее, непонимание, что другие люди эти мышцы видят.
Так чему же, ради всего святого, вы можете научиться у обычного качка в вашем тренажерном зале? Многому. Не буду делать вид, что в тренажерном зале мужчины делают что-то лучше женщин. Но, думаю, они понимают несколько идей, которые женщины игнорируют. Это, пожалуй, самое важное из всех правил в этой книге.

Collapse )

Судьба переводчика

Оригинал взят у borisakunin в Судьба переводчика

         В прошлом посте обещал рассказать про бесславный конец своей толмаческой карьеры.
         Но сначала несколько слов об особенном жанре фольклора - переводческих байках. Поскольку я отучился в языковом вузе, где готовили переводчиков,  а потом в течение нескольких лет зарабатывал этим нервным ремеслом на жизнь, я наслушался от учителей и коллег самых разных историй о подвигах находчивости, ужасающих ляпах, трагикомических ситуациях. Кое-что повидал сам, а кое в чем, увы, и лично поучаствовал.
         Устные предания существуют у переводчиков всех стран и народов, но в иностранных переводческих сказаниях нет такого накала страстей, потому что нет сакрального трепета, сохранившегося у моих преподавателей еще со сталинских времен, когда с проштрафившимся толмачом могли поступить вполне в духе Юстиниана Риномета.
         Один синхронист-американец с гордостью мне рассказывал, как, переводя речь прибывшего в Москву заместителя госсекретаря, прибавил кое-что от себя. На беду оказалось, что вашингтонец понимает по-русски. Он обернулся и злобно прошептал: “I didn’t say that!” “But you should have” ("А следовало"), - якобы ответил ему мой знакомый, уверенный, что лучше знает обыкновения туземцев – и начальник заткнулся.
         У нас такой диалог вряд ли был бы возможен. Начальнику заведомо видней. Разве что можно поманеврировать с нюансами. Однажды я, еще студентом, присутствовал при беседе товарища Полянского, разжалованного из членов Политбюро в послы, с очень важным японцем древнего аристократического рода. «А ты хи-итрый старикан!» - сказал бывший хрущевский любимец потомку владетельных даймё, который пришел на встречу в парадном кимоно с гербами. Переводчик не моргнув глазом прошелестел: «Мы знаем вас, сенсей, как большого друга Советского Союза». Я стоял рядом, учился мастерству.

1
Большой дипломат тов. Полянский   и  тот самый сенсей


         Мои байки все такие, с ориентальным колоритом – я ведь из востоковедов.
         Расскажу парочку, которые мне поведали заслуживающие доверия очевидцы.
         Одно время я работал вместе с замечательным арабистом Владимиром Соломоновичем Сегалем, воспитавшим не одно поколение мгимошников. Он переводил на встречах высшего уровня, а для работы с обычными делегациями выпускал аспирантов – но сам при этом находился неподалеку, чтоб в случае чего придти на помощь.
         Однажды на какой-то советско-иракский прием, где ученики Сегаля переводили, а сам он прохаживался да прислушивался, прибыл маршал Буденный.
         Надо сказать, что во время Первой мировой войны, еще вахмистром, Буденный воевал в Междуречье и с тех пор считался в Ираке большим героем. (Потому он, надо полагать, и приехал на прием). Было Семен Михалычу в это время под девяносто.

2
Вот каким орлом его знавали иракцы


         Увидев прославленного маршала, иракцы сгрудились вокруг него, стали говорить всякие торжественные слова. Маршал слушал, приложив руку к уху; аспирант пыхтел-переводил; Сегаль стоял  позади, контролировал.
         Вдруг один из  арабов,  расчувствовавшись, воскликнул: «Господин маршал, позвольте вас поцеловать!»  А переводчик как воды в рот набрал – то ли оробел, то ли не понял. Тогда Сегаль просунулся между иракцев и отчетливо, назидательно говорит (переводчику): «Гос-по-дин мар-шал, поз-воль-те вас по-це-ловать. Ясно?»
         Довольный, что всё расслышал, Буденный разгладил усы, крякнул, взял маленького Владимира Соломоновича за виски, прижал к своей орденоносной груди и трижды облобызал могучим конармейским поцелуем.

3
     Многие, я думаю, с таким поцеловались бы


         А вот еще одна история, печальная.
         Один мой соученик переводил переговоры товарища Скачкова, многолетнего начальника комитета по внешнеэкономическим связям, с премьер-министром Турции. И тот в какой-то момент вежливо поинтересовался, как дела у госпожи Насриддиновой (была такая важная  советская тётя, незадолго до этого посетившая с визитом Анкару). Переводчик  не понял, что такое «Насриддин-ова». Вернее понял  неправильно, поскольку по-турецки «ова» значит «равнина», «долина» (тем более речь шла о чем-то хлопковом). Говорит: «Его превосходительство интересуется, как дела в долине Насреддина». Скачков бодро, без малейших колебаний отрапортовал: «Очень хорошо. Собрали отличный урожай». Ну, а про дальнейшее мой знакомец рассказывал уже неохотно. Кажется, ему пришлось сменить место работы.

4
Тов. Насриддинова, с которой собрали хороший урожай
(рядом с Никитой Сергеевичем)


         Слушая этот горестный рассказ, я, помню, бессердечно хохотал. Не знал, что моя переводческая карьера оборвется еще более катастрофическим манером. А в ту пору, лет до двадцати пяти, она меня очень недурно подкармливала. За синхрон платили рублей, что ли, по двадцать в день (немаленькие деньги), и кроме того у японских делегаций была милая традиция во время переговоров дарить советским друзьям сувениры. Мне как переводчику всё доставались диктофоны или фотоаппараты-«мыльницы». В тотально-дефицитную эпоху за эту чепуху в комиссионном магазине выдавали мою двух-трехмесячную зарплату. Переводил я бойко, поэтому приглашали меня часто. Брежневский застой был ко мне, обормоту, ласков.
         Но однажды всё закончилось.
         Я переводил на встрече нашего и японского министров. Точнее, на банкете.
         Длинный стол. Справа – наши, слева – японцы. На торце - один я, между двумя торчащими флажками и двумя превосходительствами. Сознаю ответственность, стараюсь изо всех сил.
         Наш министр встает произносить тост. Я тоже вскакиваю. В руке полный бокал шампанского, которое я пить не собираюсь, но «впустую» переводить тосты не положено. Японский министр сидит, опершись подбородком на кулак, внимательно меня слушает. Тост трудный – какая-то белиберда про успех грядущего сотрудничества по разработке континентального шельфа Сахалина. От сосредоточенности я покачнулся – и шампанское из бокала пролилось. Почти всё. Точнехонько в рукав японскому превосходительству.
         Это еще не самое ужасное.
         Самое ужасное началось, когда я увидел, как министр сосредоточенно трясет рукой, а на скатерть из манжета всё льется, льется, льется шампанское. Советское. Игристое. Полусладкое. Главное, очень уж сановный был японец, и на лице у него было такое несказанное изумление... Не иначе от стресса, разобрал меня неостановимый хохот. Извиняюсь и прыскаю, извиняюсь и давлюсь, а потом даже не извиняюсь – просто регочу без удержу, потому что терять уже нечего. На меня с каменными лицами смотрят две делегации и ждут, пока я закончу веселиться.
         Вот вспомнил – и тридцать с лишним лет спустя опять покраснел от стыда. Но и захихикал.
         Больше меня переводить не приглашали. Пришлось переквалифицироваться с устного перевода на письменный. И вся моя планида пошла в другую сторону…